Jakarta (Infojabar.com) – Mengurangi kalori adalah langkah utama dalam menghilangkan lemak tubuh, menurunkan berat badan, dan mempertahankan tubuh ideal. Namun, ada kebiasaan sederhana yang dapat mempercepat proses penurunan berat badan, menurut pelatih kebugaran Sunil Shetty.
Dalam unggahannya di Instagram pada Minggu (22/12), Shetty membagikan empat kebiasaan yang dapat membantu penurunan berat badan menjadi lebih cepat dan efektif. “Penurunan berat badan bukan hanya soal mengurangi porsi makan dan meningkatkan aktivitas fisik—empat kebiasaan ini akan membuat prosesnya sepuluh kali lebih cepat dan lebih mudah,” ungkapnya.
Berikut ini empat kebiasaan yang dapat mempercepat penurunan berat badan:
1. Tidur yang Cukup Sunil Shetty menekankan pentingnya tidur berkualitas antara 7 hingga 9 jam setiap malam. Tidur yang cukup mendukung proses metabolisme dan pemulihan tubuh. Disarankan untuk menjaga jadwal tidur yang konsisten dan mengonsumsi makanan yang mendukung kualitas tidur, seperti pisang, kacang almond, teh chamomile, dan susu kunyit. Sebaiknya juga menghindari penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur.
2. Istirahat yang Cukup Istirahat aktif sangat penting untuk pemulihan tubuh. Shetty menyarankan agar Anda meluangkan waktu untuk istirahat 1-2 hari dalam seminggu. Aktivitas ringan seperti berjalan kaki, yoga, foam rolling, atau mandi dengan garam Epsom dapat membantu mempercepat pemulihan otot. Selain itu, konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi seperti buah beri, yogurt Yunani, dan air kelapa untuk mendukung proses pemulihan tubuh.
3. Perhatikan Kalori di Akhir Pekan Menurut Shetty, kalori yang dikonsumsi selama akhir pekan juga turut berpengaruh pada keberhasilan penurunan berat badan. Untuk menghindari kelebihan kalori, ia menyarankan mengganti camilan tidak sehat seperti keripik dengan popcorn buatan sendiri, mengganti makanan manis dengan cokelat hitam, dan minum air infus buah daripada minuman manis. Selain itu, camilan yang kaya protein seperti sate makhana atau paneer panggang juga bisa menjadi pilihan yang lebih sehat.
4. Kelola Stres dengan Baik Stres yang tinggi dapat mempengaruhi berat badan. Sunil Shetty menyarankan untuk mengelola stres setiap hari dengan cara yang menenangkan, seperti meditasi, berjalan kaki, atau menjalani hobi. Selain itu, konsumsi makanan yang dapat mengurangi stres seperti teh hijau, bayam, kacang kenari, dan biji labu. Mengurangi kafein juga bisa membantu menenangkan sistem tubuh.
Dengan mengintegrasikan kebiasaan-kebiasaan ini dalam kehidupan sehari-hari, penurunan berat badan dapat berjalan lebih alami dan berkelanjutan tanpa terasa seperti sebuah perjuangan.
